jak nie

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

[...] jedynie musze zgubic troche fatu. Diete mam dopieta suple w miare pytanie - jesli bede chcial sie teraz przygotowac do zawodow mysle za 7 miesiecy lub na nastepny rok jak sie donich przygotowac jak powinny wygladac treingi przed zawodami jakimi sposobami dzialac. Potrzebuje ogolnych rad. Jak sie przygotowac sorki za glupi temat ale [...]

[...] nabrałem moze 2kg wody a liczyłem na duzo więcej.. ale nie o tym temat, a mianowicie spadłem z 98 do 91kg z 43 do 41cm w bicepsie. Bf spadł z 20% do 18% więc to nie dużo jak na taki spadek wagi. jest możliwe żeby przy tak drastycznym obcięciu kalori i zwiększeniu zapotrzebowania na nie, spaliło mi ciężkie w budowie i cenne mięśnie? czy raczej [...]

Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. [...]

[...] jednak ból stał się praktycznie przewlekły bo cały czas lekko czułem, czasem wygasał i znów wracał i tak ciągle. Obszar bólu nie jest duży, myślę, że 2-3 cm2, nie jest to jakiś mocny ból, ale na tyle dokuczliwy, że czasem muszę przerwać treningi jak zrobię o ruch za dużo, teraz nasilił się tak, że nie mogę wykonywać ciosu prawą ręką, ćwiczenia [...]

Zalozylem ten temat poniewaz, co raz czesciej spotykam sie, ze ktos pisze, iz jest dyslektykiem. Ktos komus wytyka jakis blad ort. a ten od razu, ze dyslektyk i nie jego wina. Moim zdaniem prawda jest taka: w latach 80 nie bylo takich problemow, poniewaz zawsze byly osoby, ktore mialy problemy z ortografia i pisownia oraz osoby, ktore nie mialy [...]

Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]

Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]

[...] 5 dni, bo chodzi tutaj o jego dawkę (400mg e7d to jest za mało na ten środek , taka dawka zwiększy wydolność, ale na budowe miesni wplynie to troche lipniej . Druga sprawa jak to jest z tym hcg bo sa rozne wersje ja chce 3 miesiace jechac na boldzie + cypio a potem na 2 miechy wejsc na propa mysle z winem . Słyszałem wersje ze na tak dlugich [...]

[...] jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 do 5 razy w tygodniu po 2godz na silowni jak sie zrobi cieplo rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: white flood thermal pro nsp protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zamierzam kupic [...]

witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) jestem w miare zadowolony z postępów. Niestety moja klata wyglada [...]

Ok przywitam się jestem nowy więc witam. Ok podam informacje wzrost-1,77 waga-71kg wiek-14lat --------------------- Waga mi odpowiada taka jaka jest jednak ostatnio przyrosłem w tłuscz :( po dłuższej kontuzji nogi .. Ćwicze Judo już długi czas na zawodach zawsze chodziłem w 66 byłem poprostu szczupły jedank jak już wspomniałem po dłuższej [...]

[...] o mnie lat 27, 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu gdzie wyliczyło mi by spożywać około 2500 kcal dziennie trzymam się tego. Póki co odstawiłem [...]

witam. jak narazie moje rozwazania sa czysto teoretyczne ale zamiezam to na sobie przetestowac jestem ciekaw co Wy o tym wszystkim myslicie czy moj plan sie powiedzie?? Tak wiec rozpoczynam moje rozwazania. Najtanszym i najbardziej dostepnym gainerem moze okazac sie po prostu kakao rozpuszczalne pite z mlekiem. U mnie w miescie kosztuje ono ok. [...]

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym spalić nadmiar tłuszczu za pomocą jakiegoś spalacza i tu tkwi problem, ponieważ mam arytmię (zaburzenia rytmu serca) i biorę tabl. Sotahexal 80. Arytmia w niczym mi nie przeszkadza, normalne funkcjonuje. Moje pytanie brzmi od jakich spalaczy tłuszczu mogę zacząć czy może to być np. [...]

[...] ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia bez zadnego planu treningowego i raczej bez rezultatow. W najblizszych dniach [...]

[...] oblatany i kumaty więc dam sobie rade, język ang. znajomość bardzo dobra. Co warto przed wyjazdem zabrać ze sobą z PL? dodam że wyjeżdżam z powodów rodzinnych. Jestem chłop jak dąb (100 kg, 183 cm) doświadczenie z bramek i meczy jako ochroniarz, licencja na masówki. Kierowałbym się właśnie ku ochronie w UK, gdzie zacząć szukać? jakieś kursy w [...]

[...] w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, ziemniaków, makaronu, pieczywo staram się niejeść ale jak już jem to pumpernikel/razowy/ciemny na ogól pije duzo wody ok 3l dziennie.Zdjęcie dodam w najbliszym czasie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 180 [...]

[...] rozciągac się dynamicznie i statycznie 5x w tyg gdyz jestem na etapie rozbijania panewek biodra do wysokich kopnięć, ale nie wiem czy robić to przed siłownią czy po siłowni jak mięśnie ostygną (rozciąganie dynamicznie z wymachami i kopnieciami oraz statycznym rozciagmnaiem zajmuje mi ok 40 min). Ćwiczenia na siłowni oparte tylko na wolnych [...]

Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]